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课题申报书：中学生情商教育的实践与探究

作者：佚名来源：中学生情商教育的实践与探究发布时间：2014年04月18日点击数：

常州市教科研课题申报、评审书

课题名称：中学生情商教育的实践与探究

课题主持人：　　杨苏龙　

所在单位：　　　戚墅堰实验中学

申报日期：　　　　2007.6

拟结题时间：　　　　2008.6

常州市教科研规划领导小组办公室

填写说明

1、常州市教科研课题均填写此表。

2、申报人不需填写“项目类别”和“编号”

3、本表用计算机打印或钢笔认真准确地填写，一式三份。

一、课题研究人员基本情况

主持人姓名

性别

出生

年月

民族

行政职务

最后学历

最后学位

专业技术职称

研究

专长

杨苏龙

男

1962.10

汉

大学

本科

中教高级

教育管理

工作单位

常州市戚墅堰实验中学

联系电话

5052012

通讯地址

常州市戚墅堰实验中学

邮政编码

213011

电子信箱

yangsulong@sina.com

课题组成员基本情况（含主持人）

姓名

专业技术职称

工作单位

研究专长

在课题组中的分工情况

林嗣丰

中级高级

戚墅堰实验中学

教科研

总体把握

杨苏龙

中教高级

戚墅堰实验中学

教育管理

课题组长，制定研究计划，完成结题报告。

汪玉明

中教一级

戚墅堰实验中学

课题网页管理

石礼红

中教一级

戚墅堰实验中学

负责材料收集，实施班级管理研究。

刘光会

中教一级

戚墅堰实验中学

问卷调查及调查报告的撰写

课题主持人（2003年10月前）曾担任过哪些教育科研项目研究，完成情况如何
姓名	课题级别	课题名称	批准时间	在课题中的分工	完成情况	论文或著作名称	出版部门或发表报刊	日期
林嗣丰	省级市级市级	高中语文课程资源的开发和配置科学化作文评改方法研究语文教师反思能力资源的开发和配置科学化	2000.9 1997.9 2003.12	副组长　组长顾问	省级一等奖　结题区级二等奖	《语文课程资源的开发和配置科学化》《社会为课堂　生活为课本》《减负　增效》《高中语文新课程实施必须关注的问题》	南京大学出版社《课程与教学》《新语文》《课程与教学》	2002.11 2003.1 1997.6 2006.5
杨苏龙	市级课题校级课题	完形填空题型探究英语听力模式探究	2001.11 2002.9	组长、主持全过程组员、收集信息	结题结题	《完形填空解题技巧》《谈完形填空训练》《英语听力策略》	《英语周报》教师版、连云港市及获奖论文《英语周报》教师版、	2002.10 2002.12 2006.12

二、课题设计论证

1、选题：本课题研究现状述评，选题的意义。2、内容：本课题研究的主要思路（包括视角、方法、途径、目的），重要观点。3、价值：本课题创新程序，理论意义，应用价值。4、研究基础：已有相关成果，主要参考文献（限填10项）。（请分4部分逐项填写）

(情商（Emotional Quotient, EQ）又称情绪（情感智能）（Emotional Intelligence）。这一术语最先是由美国新罕布和耶鲁大学心理学家萨罗维和梅耶于１９９０年提出。)

一、．选题

教育，从它诞生时起就寄托着人们对它的美好期望：通过教育使人成为人。在这社会转型、体制转轨、观念转变、课题改革的关键时刻，教育的使命就是把失落的人找回来。所以忽视情商教育是中国儿童后天失调的重要因素，因此加强情商教育是素质教育的必经之路，对社会发展具有深远的现实意义和重大战略意义。

随着我国加入WTO，人才国际化进程加快，我们有必要认真研究国际人才的基本素质。国际人才标准经历了资历取向、能力取向的阶段后，已向品行取向阶段发展。

1．宏观展望

学校教育要与时俱进，要具有鲜明的时代特征。每个时代都有每个时代的鲜明时代特征。二十一世纪一个重要的特征就是竞争成为时代的潮流，要在竞争激烈的社会里面不被淘汰，仅仅具备较高的科学文化素质是远远不够的，还必须具备良好的道德情感和健康的心理素质和健全的人格，这已日益成为人生成功的关键因素。

从世界范围来看，发达国家的教育在重视智商因素开发的同时，更多的是重视学生各种情商因素的开发。WTO必将带动中西教育的进一步相互融合和相互渗透。

同时，中学教育要对学生素质进行综合开发。我国大力提倡素质教育，而素质教育是综合性的教育，决不仅仅是科学文化一个方面的教育。情商则包含了智力因素以外的所有因素。

2．微观现实

大量研究认为：学生学习不好，成绩不高，不是由于他们的智商问题，主要是没有良好的心理素质，缺乏自控力，没有科学的学习习惯，以及没有良好的人际关系等各种非智力因素的问题。必须逐渐培养学生的学习兴趣，使学生养成良好的学习习惯，提高学生积极健康的心理素质, 帮助学生确立正确的学习目标，提升学习的动力。
教育是一种服务，服务的核心在于质量。为学生服务就是要不仅为学生的今天负责，更要为学生的明天负责，为学生的可持续发展负责。学生离开学校以后，也许学习的知识会有所忘记，但是学生一旦形成稳定的健康心理和养成良好的自学、生活习惯，将受益一生。教学生三年，为学生想三十年，为国家想三百年。
现实的青少年有以下几种精神体现：①价值观呈现出理想主义的淡化、理论性的价值淡化、价值观念向个人本位转移，他们不愿做“人民公仆”，把将来自己可能获得的福利收入、自我价值实现、社会地位放在第一位。②行为和成功观念呈现功利性，他们很少崇拜追求那些名扬天下的英雄，科学家和政治领袖人物，而更崇拜世俗的明星人物，这正是他们信仰缺失状下的填补。③社会观日趋现实化，个人对美好生活的追求，逐渐取代了意识形态对民众的允诺和动员，成为社会主流。④青少年文化世俗性的精神呈现庸俗化的倾向，玩乐成为青少年日常生活的主要追求目标。以上现状已到了刻不容缓的地步，必须加强对学生进行情商教育。

3、社会和家庭情商教育现状

21世纪是一个世界经济全球化、信息网络化、国际竞争日趋激烈的世纪。竞争的外在形式虽然集中于经济，但竞争的内在实质是现代高素质人才的较量。人们长期处在激烈的社会竞争中，必然影响人的心理状态和情感因素，在某种程度上必将导致人类社会的情感浩劫。在社会大气候的影响下，随着独生子女家庭、单亲家庭的增多，望子成龙、望女成凤的心情急切，一系列典型的案例和权威机构的统计数据说明当今儿童普遍存在着意志力薄弱、情感脆弱、同情心缺乏等情商发展上的严重危机。据统计，某省16%的大中学生存在心理障碍……毋庸置疑，情商教育的失落所造成的恶果，是触目惊心的，又如现在社会上兴办“封闭式学校”，“贵族学校”试图把学生同社会隔离开来，以为这样能让学生专心读书，其实这样不仅严重削弱了学生的社交能力、情商素质，也违背了现代教育的历史趋势。

4、学校情商教育的现状

长期以来，学校笼罩在以考试为中心，为考试而进行的教育气氛之中。应试教育最严重的后果，是将面向所有儿童的义务教育，变为高度竞争性的升学教育，在筛选出少数“尖子”之时，使大多数人成为教育的失败者。目前的主要的教学模式中还呈现以下倾向：重视学科知识的系统性、理论性，而较忽视沟通不同学科的知识，以及建立科学、技术与社会、文化、伦理的联系；重视知识的传授，而忽视个性的充分发展；偏重智力教育，推崇能力主义，重视培养训练记忆、理解、概括、抽象等智力因素，而忽视情感、态度、意志、兴趣等非智力因素，即情商的培养。为了适应社会人才的需求尽管情商教育在高校比较注重，但在中学阶段还处于口号性的并非实质性的培养与引导。

二、．内容

(1) 教师在教育活动中情感的运用的一般情况调查。对善用情感教学的教育效果加以分析。

(2) 分析在升学压力下，尤其在本学校中部分学生因为情感的缺失所带来的负面影响。

(3) 分析情商在中学生日常学习中的重要性。

(4) 分析部分教师教育活动中情感教学的缺失的原因。

(5）探寻激发教师运用情感激发学生学习激情的方法、途径。

根据情商研究的目标，本课题组主要从以下几个方面进行尝试，结合学生实际，有意识，有计划地对学生进行情商的培养和训练，从而培养学生良好的心理情感素质。

1、自我调控情绪的能力

学生正处于心理和生理发展不成熟的阶段，由于感情脆弱，自控能力低下，很容易产生情绪波动的现象，尤其是考试竞赛的成与败，参加活动的得与失，同学关系的好与坏，都会引起学生不同程度的情绪波动。

2、合作的精神

现在的小学生绝大多数是独生子女,家庭的娇纵使他们唯我独尊,喜欢一切以自我为中心,而且个性很强,对与自己不同的性格难以容忍,无法与人相处.这种情况即不利于学生自身的发展,又严重影响与集体的团结合作。教育是面向未来的事业,我们应当根据学生的实际情况,培养学生具有未来社会人才必备的心境和合作精神.

3、抗挫折能力

许多小学生实际上正缺乏良好的心理素质和较强的抗挫折能力，他们独立生存能力差，依赖心理强，情感脆弱，容易消极悲观甚至轻生。因而广大教师应加强对小学生心理素质的教育与训练，提高他们的抗挫折能力，为他们的健康成长和顺利完成学业打下良好的基础。

(1)、挫折教育对学生健康成长的影响
心理学认为，挫折是指个体在从事有目的的活动中遇到了障碍或干扰，只是其动机不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。伴随挫折产生的情绪体验会对人产生极大的影响。
a、挫折对个体身心健康有消极影响
挫折的出现容易使人产生消极情绪，他会使人失去心理平衡，使神经系统的功能受到影响，长期下去会造成过度的神经紧张甚至机体病变。常受挫折的人通常自我评价过低，遇到问题缺乏积极性，害怕困难，容易把失败的原因归于自身能力差有强烈的自卑感，会自暴自弃，失去理想和信心，这样大大限制了他们个人潜能的发挥。若找不到有效的应付方法会导致心理行为系统崩溃，诱发身心疾病。特别是对于那些仍处在求知阶段的小学生来说，挫折的打击若得不到正确的引导会对其终身产生不良影响。
b、挫折对个体成长具有积极意义
没有挫折与失败，就没有所谓的成功，没有挫败的情绪体验即使成功也不会感到愉悦。个体身心健康的成长离不开挫折，在一定条件下适度的紧张和必要的压力对提高机体应对环境变化的能力是有益的。挫折能促使个体分析挫折情境及造成挫折的内外因，正确认识，评价自己，在挫折中吸取教训，总结经验，还可找出排除心理压力的方法，化压力为动力，挫折还能磨练人的意志，增强容忍力，使人积累经验，变得更成熟更坚强。

（2）正确对待挫折的必要性。

生活、学习中不可能没有挫折，受挫后产生消极情绪是正常的，关键在于是否能正确认识它和控制情绪。如果我们能克服挫折给人带来的各种不利影响，发挥其积极作用，提高自己的适应能力，就不仅可以保持身心健康，而且还可战胜挫折，趋近目标达到目标。然而，这种良好的心理素质和较强的抗挫折能力并不是与生俱来的，而是后天生活磨练的结果，是教育与训练的结果。因此，教师应对加强学生心理素质教育与训练有正确的认识，具备一定的这方面的知识与能力。

4、处理好与家长之间的矛盾冲突

中国有句老话：“百行孝为先。”孝是一切道德的根源，是一个人为人处世的根本。当代不少伦理学家把孝敬父母看作是一个人处理人际关系的第一台阶，是做人的基本要求，是关心他人、热爱祖国等品德形成的基础。因此，我们应该从小帮助孩子树立孝敬长辈的意识。

5. 规范学生的言谈举止

在日常生活和人际交往中，现在的学生有许多细节都很容易被忽视，长此以往，大大地影响了社交技能。随着社会发展应酬会越来越频繁，因此，我们应该提倡从日常小事入手规范学生的行为。

综上所述,在面向二十一世纪的教育中,我们应充分认识情感因素对学生的巨大作用,正如列宁所说:“没有人的情感,就没有也不可能有人对真理的追求.”教师作为教育工作的组织者和管理者,每天和学生接触最多,充分利用工作的优势,从多方面、多途径大力加强情商的教育和训练.这不仅可帮助学生填补情感和社会技能的不足,还能使学生面对现代社会的压力,学会做人,学会学习,学会竞争,敢于挑战,勇于开拓,促进学生全面发展,把学生培养成为有责任感、有爱心,有能力的一代高素质人才.

三、．价值

本课题的特色与创新之处在于以下几个方面：

（1）选题上的特色与创新。纵观目前我国对情商与智商发展的研究尤其是独生子女为主力军的这一代中学生的情商与智商的和谐发展的研究关注较多，而进一步进一步研究较少的情况下，本文进行“中学生情商教育的实践与探究”的研究，可以说有独到之处。

（2）研究具有现实性。本研究在对中学生情商教育的实践与探究分析的基础上，立足于课程改革实践，既从我国教育现状的视角，也从国际比较的视角，结合当前的课程改革实践情况来综合阐述中学生情商教育的实践与探究发展对当前课程改革实践的影响与作用，提出对策和可行性分析，以期对素质教育的深化、中学生学习积极性的提高、多层次培养人才等有所裨益，这也是本研究的特色与创新之处。

4、研究基础

课题组顾问、学校教研室主任林嗣丰

　　多次参加、主持省、市级课题研究，主持的省级课题《高中语文课程资源的开发和配置科学化》获江苏省中小学教学研究第三期课题优秀科研成果一等奖，市级课题《初中语文教师反思能力资源的开发和配置科学化》获戚墅堰区教科研优秀课题二等奖，现正参与主持国家级课题《实施发展性评价，促进高中学生语文学习的研究》。多篇论文在省级以上刊物发表可获奖，并编写了《现代文阅读训练》、《高考作文训练》等校本教材。

课题组组长杨苏龙

现正参加华东师范大学的教育硕士教育管理专业的课程学习，有一定的调查研究水平。至目前为止，撰写过教育教学论文数十篇，专著一本，参加辞书编写一部，参加教学辅导用书编写六部，连云港市市级及以上获奖论文近十篇，东海县教育学会（外语）获奖论文多篇，戚机厂教育培训中心获奖论文近10篇，戚区教育中心获奖论文一篇。2000年9月至2002年10月主持连云港市市级课题《完形填空题型探究》的研究工作并顺利结题。2005年9月至2006年12月参加校级课题《英语听力模式探究》并顺利结题，近年又主编了校本课程《走进英美同龄人》已经在本校使用两年。

课题组其他老师也有多次参加课题研究的经历和经验。

三、完成课题的条件和保证

负责人和主要成员曾完成哪些研究课题；研究成果的实践价值；完成本课题的研究能力和时间保证；资料设备；科研手段等。

杨苏龙主修的研究生课程为教育管理，在学习期间参观了部分学校、探究了部分先进学校的管理理念，同时也认真地思考了我校的先进的管理理念。同时，在导师的指导下，正着手写这方面的论文：中学生问题研究探索。因此，有一定的调查研究水平。至目前为止，撰写过教育教学论文数十篇，专著一本，参加辞书编写一部，参加教学辅导用书编写六部，连云港市市级及以上获奖论文近十篇，东海县教育学会（外语）获奖论文多篇，戚机厂教育培训中心获奖论文近10篇，戚区教育中心获奖论文一篇。2000年9月至2002年10月主持连云港市市级课题《完形填空题型探究》的研究工作并顺利结题。2005年9月至2006年12月参加校级课题《英语听力模式探究》并顺利结题，近年又主编了校本课程《走进英美同龄人》已经在本校使用两年。

本校已经形成了教学、教研双管齐下的大好局面，课题研究、校本课程的开发蔚然成风，学校层面为研究的开展提供了有利的条件，图书室、阅览室、微机房等为研究的开展提空了良好的保障，本课题组的成员由研究生、本科生；班主任、任课教师；高级教师、中级教师；男教师、女教师；老教师、中年教师、新教师等多个方面组成，因此，具有一定的代表性。为课题的完成提供了有力的保障。

四、研究计划

1、主要研究阶段及阶段性研究目标

主要研究阶段	完成时间	课题组成员分工	阶段成果形式、数量
理论准备	2007、9	组长	开题报告
调查研究	2007、10	全体组员	问卷调查、调查报告多篇
研究实施	2007、10-2009.6	全体组员	调查报告、总结多篇
结题准备	2009、5	组长	审查、核实各分组的报告、总结
结题	2009、6	组长	终结性论文（分项）（多篇）、结题报告1部

2、最终研究目标和最终完成时间

最终研究成果形式和数量	预期达到的目标	承担者
论文多篇结题报告一部	通过本课题的研究预期达到： 1、通过情商教育的研究提高素质教育的全员意识。 2、通过情商教育的研究改变众多教育因素。 3、通过情商教育的研究提升学生的整体素质。 4．为探索中的戚墅堰实验中学的素质教育添砖加瓦。	全体组员
本课题完成的时间：2009，7

五、评审意见

1、课题主持人所在单位意见（请注明该课题是否拟推荐为辖市区级课题或常州市级课题等意见）

单位盖章负责人（签字）：

年月日

2、县（市、区）教科研部门审核意见

单位盖章负责人（签字）：

年月日

3、市教科研规划领导小组办公室审核意见

单位盖章负责人（签字）：

年月日

附：

（1）相关概念的界定：

情感：

当人们在感知事物时，不论是对来自躯体内部的感觉，还是对外部世界的感知，必然会伴随着相应态度和外部表现，如面部表情、身体的姿势和音调的高低等，以表达喜、怒、哀、乐、爱、憎等体验和表情，总称为情感活动，它是人类对客观事物的主观态度。例如，一个人听到坏消息时，随之可产生悲哀和痛苦的体验，流露出忧愁的表情，并可哭泣。相反，当一个人听到好消息时，就可产生高兴和喜悦的体验，流露出愉快的表情，并且发笑。情感是人的意向和意志中较活泼热切的活动

情商：

也就是情绪商数，EQ是英文情商的缩写，与IQ智商相对。

情商之创新出现主要在于它概括归纳了人们苦苦追寻成功的五个要素，这五个要素实际是情绪管理的五个方面的能力：

（1）自我认识

（2）自我激励

（3）自我控制

（4）感受别人

（5）人际关系

关于情商这个概念，在我国古代就有喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧等“七情”的说法。古人常常根据人的情绪变化，判断人的学习效率。“学而时习之，不亦乐乎。”把学习当作快乐的事，效率自然会大提高；“喜怒不形于色”，把感情深藏于心，不表露出来，是成大业者的良好素质。“有朋自远方来，不亦乐乎。”是孔子主张从学生时代便学会交友，把人际交往作为学习的至理名言。然而，时至21世纪，人们长期处在激烈的社会竞争中，这必然影响人的心理状态和情感因素，在某种程度上必将导致人类社会的情感浩劫。在社会大气候的影响下，随着独生子女家庭、单亲家庭的增多，望子成龙、望女成凤的心情急切，必然导致学生们存在意志力薄弱、情感脆弱、同情心缺乏等情商发展上的严重危机。爱因斯坦曾说过：“用专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成为一种有用的机器，但不能成为一个和谐发展的人。要使学生对价值有所理解并产生强烈的感情，那是基本的。他必须对美和道德上的善恶有鲜明的辨别力。否则，他连同他的专业知识更像一只受过很好训练的狗，而不像一个和谐发展的人。”如果我们仍从急功近利主义观点出发，忽略情商教育可能会把我们的学生培养成技术纯良的“工具人”或“机器人”。

情商五要素：

自我认识：人贵有自知之明，只有认识了自我，才能主宰人生的命运。

自我激励：可以跨越自暴自弃的束服，做命运的主人。

自我控制：管理自我情绪及其行为的克制能力（核心）

感受他人：对他人情绪的一种管理

人际关系：人与人之间协调关系，是做人的一门技巧和学问

智商：

智商就是智力商数。智力通常叫智慧，也叫智能。是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。智力包括多个方面，如观察力、记忆力、想象力、分析判断能力、思维能力、应变能力等。智力的高低通常用智力商数来表示，用以标示智力发展水平。

情绪：

情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。当客观事物能够满足人的需要时，人就会产生积极的情绪体验，如高兴、喜悦、满意；反之则会使人产生消极的情绪体验，如悲痛、愤怒、生气等。人类的需要是多种多样的，既有物质需要又有精神需要，涉及到方方面面，因而也会产生出复杂多样的情绪。

情绪的自我调控：

情绪对个体的人来讲，既有积极的一面，也有消极的一面。积极的情绪能促进人的身心健康，激发人们去战胜困难，实现对真理的追求。消极的情绪能损害人的身心健康。在日常生活和工作中，我们应自觉培养﹑维护与发展积极的良好情绪，克服消极的不良情绪。

挫折：

挫折是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，其需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。

从定义可以看出，挫折这一概念包括三方面的涵义。

其一，挫折情境，即指需要不能获得满足的内外环境或干扰等情境因素。如考试不及格，比赛未获得所期望的名次，受到同学的讽刺、打击等。

其二，挫折反应，即对自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应。常见的有焦虑、紧张、愤怒、攻击或躲避等。

其三，挫折认知，即对挫折情境的知觉、认识和评价。

抗挫折能力：

抗挫折能力可用AQ来表示，AQ就是我们说的逆境商或挫折商。简单的说就是当面对逆境或挫折时，不同的人对待逆境或挫折产生不同反应，这种反应的能力，就叫逆境商(挫折商)。它只有定性，没有量化的指标。在具有相差不多智商和情商情况下，逆境商对一个人的人格完善和事业成功起着决定的作用。

意志力

又称为自控力，自我控制的能力是EQ的核心，是管理自我情绪及其行为的克制能力

合作精神：

合作精神也称为团队精神，所谓团队精神，简单来说就是大局意识、协作精神和服务精神的集中体现。团队精神的基础是尊重个人的兴趣和成就，核心是协同合作，最高境界是全体成员的向心力、凝聚力，反映的是个体利益和整体利益的统一，并进而保证组织的高效率运转。团队精神的形成并不要求团队成员牺牲自我，相反，挥洒个性、表现特长保证了成员共同完成任务目标，而明确的协作意愿和协作方式则产生了真正的内心动力。团队精神是组织文化的一部分，良好的管理可以通过合适的组织形态将每个人安排至合适的岗位，充分发挥集体的潜能。如果没有正确的管理文化，没有良好的从业心态和奉献精神，就不会有团队精神。

人际关系

指人与人之间的相互联系。是当今社会做人的一门技巧与学问。

（2）拟采用的研究方法

本课题拟采取的研究方法：主要采取行动研究法：个案分析法、调查法；辅助的研究方法：文献法、和比较法。

A 主要使用的研究方法为个案分析法和调查法

个案分析法：收集我校中学生及教师情商运用及实施的案例，分析我校教师、学生中情感缺失以及因此而产生的问题，从而对和谐师生关系的建立提供有益的启示。

调查法：对我校在情商及情感方面所体现出来的现状，以及周边环境、学生与家长等在情感实施方面以及情商运用方面所产生的争议焦点和处理情况进行访谈调查，获取相关数据、部分典型案例，作为研究情商情况的实证材料。

B 辅助使用的研究方法

文献法：本课题主要拟集中整理两类文献，一类是国外论述情商教育的文献，另一类是国内关于情商教育的文献。

比较法：对中、外情商研究成功的案例加以比较，找出其中与我校、我国相接近的案例，借鉴他们成功的做法，总结出有价值的实用方法。

对各个年龄段的学生、各个年级间的学生进行细致的比较，力求发掘出情商在各个年龄段所产生的影响，为我校的教育教学工作提供可供参考的有价值的资料。

（常用的情绪的自我调控调节方法有以下几种：

第一：记录反思法。准确记录下每天你所感到心烦意乱的事情，过一段时间后再反思一下。那时你可能会转变态度，以后再遇到同类事情，就会变得心平气和。

第二：意识控制法。当自己怒从心头起，将要与人吵架时，可赶快提醒自己：吵架只会给双方带来更多烦恼，不能解决任何问题，实在不值得。这样就可以用理智的力量来控制自己的怒气，而不会用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。

第三：情绪升华法。这种方法是用生活中的哲理或某些明智的思想﹑名人的信条﹑形象等来鼓励自己去战胜各种困难，这虽然在脑内只是一闪之念，但它可以给你巨大的力量，变挫折为动力，将情绪的能量释放到对人﹑对己﹑对社会都有利的正确方向上，使其富有建设性﹑创造性。

第四：遗忘转移法。据心理学家的研究，当某种不良的情绪或念头产生后，如果老是郁积于心，老是想它，就会使这种不良情绪或念头不断蔓延，日益加重。因此，当你产生某种不良念头或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好能将它尽快地遗忘掉，不要老去想它，并使自己的思想转移到更有意义的方面去。最好是醉心于工作与学习，也可以与知心朋友叙叙家常、谈谈学习或外出旅游，参加文体活动，看电影、电视或找些有益的书刊来读读。总之，不要使自己处于精神空虚的状态，而应有所寄托。

第五：自我安慰法。遇到烦恼或不顺心的事，可以换个角度来考虑，看看此事有无好的一面，对经过努力还得不到的东西不妨想想其不好的一面，这样便可摆脱烦恼。

第六：请人疏导法。有时不良情绪光靠自己调节还不够，需要借助于别人的疏导。例如，有了苦闷和失望可以向亲人、朋友诉说，或通过心理咨询获得帮助，以免郁结成疾影响身心健康。）